اضطرابی که از صفحه اخبار میآید؛ مغز انسان در برابر خبرهای جنگ
دکتر آرمان ضرغامی متخصص اعصاب و روان در دانشگاه علوم پزشکی فسا گفت: وقتی صحبت از جنگ یا احتمال آن میشود، حتی اگر در فاصلهی دوری رخ دهد، مغز انسان واکنش جدی نشان میدهد. دلیلش این است که سیستم عصبی ما از نظر تکاملی طوری طراحی شده که «تهدیدهای بزرگ» را سریع و پررنگ تشخیص دهد تا بتواند از ما محافظت کند. اما همین واکنش حفاظتی ممکن است باعث اضطراب شدید، بیخوابی و نگرانی مداوم شود.
.jpg)
چرا خبرهای جنگ اینقدر اضطرابزا هستند؟
-
ابهام و بیاطمینانی مغز انسان با بلاتکلیفی مشکل دارد. وقتی نمیدانیم چه میشود، بخش «تشخیص خطر» در مغز فعالتر میشود و سناریوهای بد میسازد.
-
بیشفعالی سیستم هشدار بدن خبرهای جنگ، حتی بدون اینکه خطری واقعی ما را تهدید کند، بدن را وارد حالت «آمادهباش» میکند:افزایش ضربان قلب، انقباض عضلات، تحریکپذیری و مشکل در تمرکز.
-
تصاویر و ویدئوهای هیجانی مغز بین «دیدن» و «تجربه کردن» خیلی تفاوت نمیگذارد؛ به همین دلیل فیلمها و عکسها اضطراب را چندبرابر میکنند.
این اضطراب چه شکلی است؟
- نشخوار فکری درباره آینده
- ترسهای مبهم و بیدلیل
- بیخوابی یا خوابهای مضطرب
- کاهش تمرکز
- احساس سنگینی یا فشار در قفسه سینه
- چک کردن مداوم اخبار
این واکنشها طبیعیاند، چون ذهن تلاش میکند حس کنترل را برگرداند.
چطور اضطراب ناشی از اخبار جنگ را مدیریت کنیم؟
-
تنظیم مصرف اخبار۱۰ دقیقه، ۲ بار در روز کافی است.ویدئوهای هیجانی را محدود کنید.
-
بازگرداندن بدن به حالت آرامشتنفس ۶-۴، پیادهروی، دوش آب ولرم، و چند دقیقه کشش عضلانی ساده میتواند سیستم عصبی را از حالت هشدار خارج کند.
-
تمایز بین «فکر» و «واقعیت»اینکه ذهن سناریوی بد میسازد، به معنای وقوع آن نیست. این فقط واکنش طبیعی مغز به ابهام است.
-
تمرکز بر آنچه در کنترل ماستمراقبت از بدن، برنامهریزی روزمره، حفظ ارتباط با اطرافیان و ادامه زندگی عادی، حس امنیت داخلی را تقویت میکند.
یک جمله مهم
«اضطراب شما نشانه ضعف نیست؛ نشانه این است که مغزتان تلاش میکند شما را در برابر چیزی که نمیتواند پیشبینی کند، محافظت کند.»
.jpg)