سهیلا شیبانی نژاد کارشناس ارشد پرستاری گفت: در این امر به ویژه اگر الگوی خواب و اشتهای شما تغییر کند و یا اگر  احساس ناامیدی می کنید یا به خودکشی فکر می کنید بسیار مهم است.

افسردگی زمستانی، نوعی افسردگی است که مربوط به تغییر فصول است و تقریباً هر سال در همان زمان شروع می شود و به پایان می رسد.

اگرمبتلا به این بیماری هستید ، علائم شما از پاییز شروع می شود و تا انتهای زمستان ادامه دارد این بیماری انرژی شما را کم می کند و در شما احساس بدخلقی ایجاد می کند.

علائم :

• تقریباً هر روز احساس افسردگی می کنید
• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
• داشتن انرژی کم
• مشکل در خوابیدن
• تغییراتی در اشتها یا وزن خود تجربه می کنید
• احساس سستی یا آشفتگی
• در تمرکز مشکل دارید
• احساس ناامیدی ، بی ارزشی یا گناه میکنید
• داشتن افکار مکرر درباره مرگ یا خودکشی
• علائم خاص فصل زمستان ، که باعث نامگذاری ای بیماری شده اند، ممکن است شامل موارد زیر باشد:
• بیش از حد خوابیدن
• تغییر اشتها ، به ویژه اشتیاق به غذاهای پر کربوهیدرات
• افزایش وزن
• خستگی یا انرژی کم

عوارض

علائم و نشانه های افسردگی زمستانی را جدی بگیرید. مانند سایر انواع افسردگی ، در صورت عدم درمان می تواند بدتر شود یا منجر به مشکلی اساسی شود. این عوارض می تواند شامل موارد زیر باشد:

• کناره گیری اجتماعی
• مشکلات مدرسه یا کار
• سوء مصرف مواد
• سایر اختلالات بهداشت روان مانند اضطراب یا اختلالات در غذا خوردن
• فکر کردن یا اقدام به خودکشی   

درمان اختلال عاطفی فصلی ممکن است شامل نور درمانی ، داروها و روان درمانی باشد. اگر مبتلا به اختلال دوقطبی هستید ، حتما به پزشک خود اطلاع دهید این مهم است که هنگام تجویز نور درمانی یا داروهای ضد افسردگی از داروها یا روش های درمانی دیگری که استفاده میکنید آگاه باشد. تداخل هر دو روش درمانی به طور بالقوه می تواند باعث یک دوره جنون شود.

 

نور درمانی

در نور درمانی ، که به آن فتوتراپی نیز گفته می شود ، از یک جعبه نور مخصوص استفاده میشود تا در اولین ساعت بیدار شدن از روز در معرض نور شدید قرار بگیرید. نور درمانی تقلید از نور طبیعی در فضای باز است و به نظر می رسد باعث تغییر در مواد شیمیایی مغز مرتبط با خلق و خو می شود.

به طور کلی طی چند روز تا چند هفته استفاده میشود و عوارض جانبی کمی ایجاد می کند. تحقیقات در مورد نور درمانی محدود است ، اما به نظر می رسد برای تسکین علائم برای اکثر افراد موثر باشد.

 

روان درمانی

روان درمانی ، که گفتگو درمانی نیز نامیده می شود ، گزینه دیگری برای درمان افسردگی زمستانی است. نوعی روان درمانی که به عنوان رفتار درمانی شناختی شناخته می شود می تواند به شما کمک کند.

افکار و رفتارهای منفی را که ممکن است باعث بدتر شدن شما شوند را شناسایی و تغییر دهید روش های سالم برای کنار آمدن با آنها ، به ویژه با کاهش رفتار اجتناب از انجام فعالیت ها و برنامه ریزی برای آنها را یاد بگیرید.
بیاموزید که چگونه استرس را کنترل کنید.

ارتباط ذهن و بدن

نمونه هایی از تکنیک های ذهن و بدن که برخی افراد ممکن است برای کمک به کنار آمدن با افسردگی زمستانی انتخاب کنند عبارتند از:

• تکنیک های آرامش مانند: یوگا یا تای چی
• مراقبه
• تصاویر هدایت شده
• موسیقی یا هنر درمانی

:علاوه بر این درمان ها شما می توانید برای کمک به درمان افسردگی زمستان

• محیط خود را آفتابگیر و روشن کنید.
• پرده های باز ، شاخه های درختی را که جلوی نور خورشید را می گیرند یا نورگیرها را به خانه شما اضافه می کنند اصلاح کنید. هنگامی که در خانه یا دفتر هستید ، نزدیک پنجره های روشن بنشینید.
• بیرون رفتن از خانه
  پیاده روی طولانی کنید ، ناهار را در پارک مجاور خانه ی خود بخورید ، یا به راحتی روی نیمکت بنشینید و آفتاب بگیرید. حتی در روزهای سرد یا ابری ، نور فضای باز می تواند به شما کمک کند . مخصوصاً اگر در طی دو ساعت اول بعد از بیدار شدن در صبح ، مدتی را بیرون از خانه بگذرانید.
• به طور منظم ورزش کنید
  ورزش و انواع دیگر فعالیت های بدنی به تسکین استرس و اضطراب کمک می کنند ، که هر دو می توانند علائم را افزایش دهند. تناسب اندام می تواند در شما احساس بهتری ایجاد کند که نهایتا روحیه شما را بالا می برد.